Посоветуйте новичку :)  

PaRtiZzaN
Новичок

Купил себе гантельки 2х10кг, посоветуйте упражнения и питание, может лучше программу занятий составить?))

ОтветитьЦитата
- : 19.11.2016 16:49 IMRAN лайков
IMRAN
Бывалый Admin

Упражнения с гантелями:

Предплечья

Спина

Трицепс

Грудь

Плечи

Трапеции

 Бицепс

И подключи там подтягивания, брусья, отжимания и тд.  Делай 3 тренировки в неделю через день. Каждую тренировку качай 2-3 мышцы. Например Понедельник Трицепс, Грудь, Плечи. Среда: Бицепс, спина Пятница: Ноги,Пресс 

Отдых между подходами 60-90секунд, между упражнениями 1-1.5минуты. 

Питание молочные продукты, каши, мясо, кушать 6-7раз небольшими порциями. если есть вариант купи гейнер  и креатин для массы

Отредактировано:11 месяцев  назад
ОтветитьЦитата
- : 30.11.2016 14:05
PaRtiZzaN
Новичок

PaRtiZzaN не в сети 6 месяцев

И снова здравствуйте :D

Начался отпуск. Появилось время позаниматься.

Пока планирую отжимания,  гантели на бицепс.

Отредактировано:5 месяцев  назад
ОтветитьЦитата
- : 16.05.2017 12:14 IMRAN лайков
IMRAN
Бывалый Admin
От: PaRtiZzaN

PaRtiZzaN не в сети 6 месяцев

И снова здравствуйте :D

Начался отпуск. Появилось время позаниматься.

Пока планирую отжимания,  гантели на бицепс.

Здоров, Здоров. Ну ждем результатов, Удачи

Отредактировано:3 месяца  назад
ОтветитьЦитата
- : 09.07.2017 22:29
  
Работает

Пожалуйста, Вход или Зарегистрироваться