Подъем гантелей на бицепс сидя

podem-gantel_bicep_sidya

Подъем гантелей на бицепс сидя — одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.

 

Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса

 

Техника выполнения:

  • Сядьте на край скамьи.В обе руки возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят на боковую часть бедер).
  • Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение до конца сета.
  • На вдохе, напрягите бицепсы и, сгибая локти, поднимите гантели вверх.
  • Когда гантели поднимутся выше бедер, начинайте разворачивать кисти рук к верху. В верхней точке упражнения (гантели на уровне верха груди) ладони направлены на плечи.
  • Обе гантели поднимайте одновременно и в умеренном темпе. Во время подъема гантелей не двигайте локтями и держите их по бокам туловища.
  • Когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
  • Выдыхайте и плавно опускайте гантели, одновременно поворачивая руки в запястьях. В нижней точке руки полностью выпрямлены, ладони смотрят на боковую часть бедер.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top