Жим штанги на скамье с наклоном вниз

gim_shtan_vniz

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

 

Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

 

Техника выполнения:

  • Опустите спинку скамьи на 35 — 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
  • Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и,не округляйте спину).
  • Возьмитесь за штангу хватом чуть ниже плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и будет исходным положением.
  • На выдохе, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
  • Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх в исходное положение.
  • Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
  • Каждое повторение выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
  • Вернувшись в исходную позицию, сделайте секундную паузу и выполните следующий повтор.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 8 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top