Подъемы носков

podem_noskow

Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.

Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени

Техника выполнения:

  • Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, тогда уменьшите нагрузку.
  • Поставьте горизонтальную скамью в 30 — 40 см от тренажера.
  • Сядьте на скамью и поставьте пятки на подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье.
  • Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.
  • Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.

Количество: 3 — 4 сета по 15 — 25 повторений

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top