Скручивание на римском стуле

skruch_rimskii_stul

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем средством для оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние кубики пресса.

Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Техника выполнения:

  • Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги должны быть прямые.
  • На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
  • Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30 — 60 градусов от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение на весу, поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
  • Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  • Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу, напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.
  • Скручивания на римском стуле выполняется в медленном или умеренном темпе.

Количество: 3 — 4 сета по 15 — 30 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top