Скручивания

skruchevanit

Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.

Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Техника выполнения:

  • Лягте на пол, положите ноги на скамью. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
  • На вдохе, напрягите пресс и не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола, обязательно округляйте спину, а не поднимайте весь торс. В верхней точке упражнения взгляд направлен вперед.
  • В верхней точке еще сильнее напрягите мышцы пресса и постарайтесь удержать тело в этом положении на секунду.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте секундную паузу и к следующему повторению.

Количество: 3 — 4 сета по 15 — 30 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top