Тяга штанги к подбородку


taga-shtangi-podborodky
Тяга штанги к подбородку оттачивает и прорисовывает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию трапеций.

Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями в кулак или два кулака) и станьте ровно.
  • В исходном положении спина выпрямлена, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
  • На вдохе, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти по сторонам, потяните их вертикально вверх.
  • Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
  • Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно смотрите только вперед, подбородок — горизонтально.
  • В верхней точке локти подняты максимально вверх (чуть выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
  • Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы трапеции и дельты.
  • Не спеша опустите штангу в исходное положение.
  • В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top