Французский жим EZ-штанги сидя

franch-jimEZstangs-sidya

Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.

 

Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Детализация длинной головки трицепса

 

Техника выполнения:

  • Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте на сиденье и упритесь ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи, спина выровнена.
  • Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом сверху, желательно за кривые части грифа (ладони чуть повернуты друг к другу и расстояние между ними меньше ширины плеч).
  • Поднимите штангу вверх так, чтобы ее гриф оказался над вашей макушкой. Руки и торс полностью выпрямлены и находятся в одной вертикальной плоскости, проходящей через бока туловища.
  • Подбородок параллелен полу или чуть приподнят вверх. Это и будет исходным положением. На вдохе согните локти и опустите гриф за голову.
  • На протяжении всего сета верх рук (от локтя до плеча) и туловище должны оставаться неподвижными.
  • Опускайте штангу за голову до тех пор, пока не почувствуете, что трицепсы натянуты. Затем, без паузы, изо всех сил напрягите трицепсы и поднимите штангу в исходное положение.
  • Сделайте выдох только тогда, когда штанга минует самый трудный участок подъема.
  • В верхней точке упражнения сделайте короткую паузу и напрягите трицепсы.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top