60 дней вокруг зала

trenajornij-zal

Всем привет,с 16 лет я начал посещать зал,сперва цель была подтянуть себя к лету,но .. когда в зеркале через пару месяцев я увидал совсем другого человека для меня зал стал вторым домом.Приходя в зал каждый для себя должен иметь цель,для кого то зал это просто модно,а для кого то и жизнь.

Залог успеха в зале этого дисциплина строгая,которую нарушать нельзя,придя в зал сразу забудьте о вредных привычках,алкоголь и никотин это главный противник роста мышц (и главный враг здоровья).
Но в данной статье поговорим не об этом,спустя два 3 года в зале «таская» веса я стал крупным,сильным,но ни всеми девушками любимых «кубиков» у меня не было видно,они скрывались под слоем жирового слоя.И тут я решил «сушиться» (самое противное для меня,это сушка..).В феврале месяце после всех зимних праздников я строго решил сесть на диету,сколько нервов мне это стоило и трудов..
И тут опять играет главную роль правило зала — дисциплина.Буду коротко и ясно излагать,так как я не люблю писать.

«Сушка» состоит из 3 правил

  • Питание
  • Программа тренировок
  • Отдых

Питание — побольше воды пейте,исключите с рациона всё жаренное,сладкое,мучное и самое главное сахар и соль (самый главный толчок моей цели было именно это).Питайтесь в день почаще но меньшими порциями.НА ЭТОТ ПЕРИОД Я ПРЕКРАТИЛ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН.

Программа тренировок — вот тут и самое плачевное для меня..При «сушке» со всем в придаток и уменьшаются мышцы и силы,то есть во время этого этапа забудьте о грифах с нормальным весом.При таком питание (если вы не вчера пришли в зал) вы заметите сразу потерю сил.Я тренировался по такой программе.

Понедельник — разминка, 20-40 минут беговая дорожка/велотренажер,подтягивание 6 подх. по 5 повт.,становая тяга со штангой 6 подх. по 5 повт. (прямые ноги),сгибание ног на тренажере 6 подх. по 5 повт.,приседание со штангой 3 подхода по 10-15 повт.,дорожка/велотренажер 30-40 минут.

Вторник — разминка,дорожка/велотренажер 30-40 минут,отжимание на брусьях 6 подх. по 5 повт.,сгибание рук со штангой 3 подх. по 10 повт.,французский жим лежа со штангой 6 подх. по 5 повт.,дорожка/велотренажер 30-40 минут.

Среда — отдых.

Четверг — разминка,дорожка/велотренажер 30-40 минут,сгибание ног в тренажере 6 подх. по 5 повт.,подьем ног на турнике 3-5 подх. по 10 повт.,приседание со штангой 3 подхода по 10-15 повт.,выпады с гантелями 6 подх. по 5 повт.,дорожка/велотренажер 30-40 минут.

Пятница — разминка,дорожка/велотренажер 30-40 минут,тяга штанги в наклоне обратным хватом 6 подх, по 5 повт.,разводы с гантелями лёжа 6 подх по 5 повт.,жим штанги лёжа 7-9 подх. 3-5 повт. (средний вес для вас),дорожка/велотренажер 30-40 минут.
ПРОГРАММА НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ (ХОТЯ БЫ ИМЕТЬ СТАЖ ~ 1 ГОД)

Отдых — минимум 8-10 часов сна,ни какого стресса.

Ну вот и всё . Этап длиться 6 недель.И самое главное запомните режим и дисциплина самое главное.
С Вами был bage, специально для ironboy.ru

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop