Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

podem_ganteli_nebiceps_ckamiSkott

Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.

 

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса

 

Техника выполнения:

  • Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта.
  • Для удобства можно слегка наклониться вперед. Только не округляйте спину и держите легкий прогиб в пояснице.
  • Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета.
  • На вдохе постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра. Подъем выполняйте в умеренном темпе.
  • В верхней точке сделайте паузу, выдохните и изо всех сил напрягите бицепсы.
  • Плавно опустите гантели вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Приступайте к следующему повтору.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop