Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

podem_nabiceps_vblochnom-trenagere

Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.

 

Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса

 

Техника выполнения:

  • Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой гриф (в виде буквы «W») . Обязательно убедитесь, что гриф может свободно вращаться вокруг своей оси.
  • Возьмитесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх), натяните трос и станьте достаточно близко к стойке тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разведите носки, выпрямите туловище и слегка согните руки в локтях.
  • На вдохе напрягите бицепсы и поднимите гриф к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса или чуть впереди.
  • Как только гриф окажется на уровне верха груди, остановитесь и напрягите бицепсы. Выдохните.
  • Делая вдох, медленно и плавно опустите гриф. В нижней точке сделайте паузу и выполните следующее повторение.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top