Подъем штанги на бицепс обратным хватом

podem_shtan_bicep_obr-hvat

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

 

Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья

 

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху (ладони смотрят вниз). Выпрямите туловище, расправьте плечи и ноги на ширине плеч.
  • Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены.
  • На вдохе, поднимите штангу до уровня верха груди.
  • Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков.
  • В верхней точке сделайте секундную паузу, еще сильнее напрягите мышцы сгибатели локтя и плавно опустите штангу.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top