Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему отчетливую пиковую форму.

Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс

Техника выполнения:

• Прикрепите D-рукоятки к тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони смотрят вверх), а затем станьте или сядьте точно посередине между стойками тренажера.
• В исходном положении руки можно слегка согнуть в локтях. Главное, чтобы они были направлены на блоки, в одну линию с натянутыми тросами, которые приподняли вес с упоров.
• На вдохе напрягите бицепсы и, сгибая локти, потяните рукоятки к голове.
• Когда ладони окажутся над дельтами, остановитесь на секунду и напрягите бицепсы.
• Выдохните и плавно верните рукоятки в стартовую позицию.
• Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета. Особенно важно зафиксировать плечевой пояс и держать торс ровно.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.