Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему отчетливую пиковую форму.
Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс
Техника выполнения:
- Прикрепите D-рукоятки к тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони смотрят вверх), а затем станьте или сядьте точно посередине между стойками тренажера.
- В исходном положении руки можно слегка согнуть в локтях. Главное, чтобы они были направлены на блоки, в одну линию с натянутыми тросами, которые приподняли вес с упоров.
- На вдохе напрягите бицепсы и, сгибая локти, потяните рукоятки к голове.
- Когда ладони окажутся над дельтами, остановитесь на секунду и напрягите бицепсы.
- Выдохните и плавно верните рукоятки в стартовую позицию.
- Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета. Особенно важно зафиксировать плечевой пояс и держать торс ровно.
Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.