ironboy_ru Бицепс От профи 

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер — американский культурист, бизнесмен и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии. Были времена, когда мир знал только одного бодибилдера — Арнольда Шварценеггера. И признавали только одну систему тренировок, под названием Методика Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста 20-го столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о относительно малой мышце — бицепсе, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудные мышцы и мышцы спины. Однако увидев фото Арнольда, на…

0
Read More
podem_shtan_bicep_obr-hvat Бицепс 

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.   Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья   Техника выполнения: Возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху (ладони смотрят вниз). Выпрямите туловище, расправьте плечи и ноги на ширине плеч. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены. На вдохе, поднимите штангу до уровня…

0
Read More
podem-gantel_bicep_stoi Бицепс 

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Подъемы гантелей на бицепс стоя — наращивают массу и увеличивает силу бицепса, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).   Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса   Техника выполнения: Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. На вдохе, напрягите бицепсы…

5
Read More
molotok Бицепс 

Молоток

Многие считают, что молоток утюжит исключительно плечевую, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую и наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы. С одной стороны, нагружайте сам бицепс, а с другой брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого молоток прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий.   Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье   Техника выполнения: Возьмите гантели в обе руки нейтральным…

0
Read More
podem-gantel_bicep_sidya Бицепс 

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя — одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.   Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса   Техника выполнения: Сядьте на край скамьи.В обе руки возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят на боковую часть бедер). Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение до конца сета. На вдохе, напрягите бицепсы и, сгибая локти, поднимите гантели вверх. Когда гантели поднимутся выше бедер, начинайте разворачивать кисти рук к верху. В верхней точке упражнения (гантели…

0
Read More
koncentr-podem_na_bicep Бицепс 

Концентрированный подъем на бицепс

Если вы стремитесь поднять середину «пик» бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.   Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму   Техника выполнения: Сядьте на край скамьи, возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонью левой руки упритесь на левое бедро, колено. Правая рука чуть согнута в локте. На вдохе, напрягите бицепс и поднимите гантель…

5
Read More