zhim_shtan_lezha Грудь 

Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.   Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди   Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью…

0
Read More
jim_ganteli_lega Грудь 

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.   Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди   Техника выполнения: Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи. Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите гантели хватом сверху, согните руки в локтях и поднимите…

0
Read More
jim_gantel_naskam_snaklon_vniz Грудь 

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.   Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди   Техника выполнения: Опустите спинку скамьи на 30 — 40 ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед и…

0
Read More
gim_shtan_leja-vverh Грудь 

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

  Благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.   Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди   Техника выполнения: Поднимите спинку скамьи на 30 — 40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. На вдохе, выжмите штангу вверх. Локти…

0
Read More
gim_shtan_vniz Грудь 

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.   Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди   Техника выполнения: Опустите спинку скамьи на 35 — 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и,не округляйте спину). Возьмитесь за штангу хватом чуть ниже плеч. Снимите гриф с…

0
Read More
jim_gantel_na_skamee_snaklon_verh Грудь 

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно сюда направлен фокус нагрузки в этом упражнении, тем объемнее смотрится вся грудь в целом.   Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди   Техника выполнения: Поднимите спинку скамьи на 30 — 45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмите гантели хватом сверху и…

0
Read More