podem_nanoski_vtrenagere Икры 

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади. Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы/Формирующее упражнение/Подчеркивает низ икроножной мышцы Техника выполнения:  Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите поясницу и ягодицы к  сиденью.  Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки  выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни  параллельны или слегка развернуты носками наружу. Расстояние между ступнями  ставите так как вам удобно.  Разблокируйте…

0
Read More
podem_na_noski_stoi Икры 

Подъемы на носки стоя

Подъем на носки стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму. Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение объемных икр Техника выполнения:  Станьте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные  валики.  Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее  краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально амплитуде.  Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной  вертикальной плоскости.  Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не  почувствуете, что икроножные мышцы максимально…

0
Read More
Икры 

Подъемы на носки сидя

Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем мускулистее и объемнее выглядит боковая часть голени. Камбаловидная мышца (боковая сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры Техника выполнения: Сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье так, чтобы валики легли четко на низ квадрицепсов. Выпрямите туловище. На вдохе, встаньте на носки и поднимите…

0
Read More
podem_noskow Икры 

Подъемы носков

Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми. Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени Техника выполнения: Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, тогда уменьшите нагрузку. Поставьте горизонтальную скамью в 30 — 40 см от тренажера. Сядьте на скамью и поставьте пятки на подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены…

0
Read More