Новичку Полезное 

Бессонница и стресс мешают наращивать мышцы

Парни, которые мечтают нарастить красивый мышечный рельеф, порой пренебрегают двумя важными факторами этого успеха – отдыхом и спокойствием. При этом они непременно сталкиваются с тем, что их физическое развитие продвигается гораздо медленнее, чем у друзей по залу. В чем причина? Ночной гормон мышечного роста Именно благодаря особому веществу человеческого организма о детях говорят, что они ночью растут. Однако соматотропин присутствует и в организме взрослых, хотя и в меньших концентрациях. Молодой человек, который регулярно посещает спортзал, но также часто и недосыпает, лишает мышцы возможности восстанавливаться и расти. Нет гормонов – нет…

5
Read More
Дома Новичку 

Как тренироваться в домашних условиях?

Не все могут позволить себе занятия в спортивных залах. Кто-то в силу отсутствия денег, кто-то по другим причинам. Главное, что платные тренажерные залы для вас являются запретными. Так вот, было время, когда тренажеры вообще были редкостью. Люди сами варили силовые тренажеры, делали гири, гантели и т.д. Вспомните о том, что в каждом дворе есть брусья и турники. Во всяком случае, раньше они были на каждом шагу. Поэтому, очередей к ним особых нет, а на том же турнике, или брусьях, можно подтянуть многие группы мышц. Все зависит от того, как вы…

0
Read More
Новичку Упражнения 

Как сделать плечи шире

Агитировать кого бы то ни было за усиленное наращивание дельтовидных мышц, уверен, просто излишне. Ведь, всем и без того понятно, что эти относительно небольшие кусочки мяса на наших плечах, как ничто другое участвуют в формировании могучего силуэта, ширина коему—заветная косая сажень, и не меньше. Но лично меня охватывают сомнения в том, что все желающие добиться необходимого прогресса в тренировках этих мышц идут к своей цели наиболее резонным путем, избегая никчемных «подвигов» и «жертв». Сверим координаты? В качестве ориентира возьмем тренировочный комплекс для дельт «Доктора» Дмитрия Шишкина — действующего абсолютного чемпиона…

0
Read More
Авторские Новичку 

Как избежать травм в тренажерном зале

Травмы в тренажерном зале зависят от вашей подготовки и могут оставить прочные эффекты. Травмы часто происходят во время физических упражнений из-за неправильного обучения, невнимательности и недостаточно квалифицированного оборудования. По данным около 46% травм происходят именно в тренажерном зале. Для избежания такой цифры необходимо придерживаться нескольких способов, чтобы не навредить своему здоровью. Способы, которые помогут избежать получению травм: 1. Найти партнера Извините, ребята, но это не о переговорах. Каждый раз, когда вы занимаетесь в зале, должен быть человек который поможет и сможет подстраховать вас. 2. Сосредоточьтесь Делая упражнения на беговых дорожках…

0
Read More
Новичку От профи 

Чем меньше, тем лучше — Дориан Ятс

Дориан Ятс По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места, строит новые клетки.…

0
Read More
Авторские Новичку 

Роль тренировочного дневника при наборе мышечной массы

Роль тренировочного дневника для культуриста сложно переоценить, хотя о нем и не написано достаточно количества статей. Отсутствие каких – либо существенных материалов о тренировочном дневнике может натолкнуть на мысль о том, что возможно он и не несет большой роли в наращивании мышц. Однако, на самом деле это далеко не так. Подавляющее чисто тех людей, кто имеет желание увеличить мышечную массу не добьются никакого успеха, если не будут вести свой дневник тренировок. Многие полагают, что смогут запомнить тот вес, с которым работали на предыдущей тренировке, но это не так — более…

5
Read More