Питание 

Рекомендации врачей диетологов

Врачи диетологи чаще всего советуют употреблять как можно больше овощей в любое время года, потому что они являются источниками витаминов. Овощи намного полезнее употреблять в сезон. Овощи в сыром виде включают в себя много полезных веществ, однако могут привести к кишечным расстройствам. Поэтому сырые овощи необходимо чередовать с термически обработанными: отварными, паровыми, тушёными, запечёнными, кроме жаренных. Но надо не забывать, что термическая обработка влияет на калорийность блюда. Она может стать больше или меньше.  Главный враг похудения — это соль. В крайнем случае можно использовать морскую соль. Надо научиться есть блюда…

5
Read More
Питание Полезное 

Что произойдёт, если вы перестанете употреблять жиры?

Если вы хотите похудеть, ваша первоочередная задача – уменьшить процент жира в организме. Большинство людей думает, что лучший способ этого добиться – прекратить есть жирную пищу. Но это ошибочная точка зрения. Мы нуждаемся в жирах, чтобы высвободить здоровые жиры из продуктов. Это необходимо чтобы оставаться здоровыми. Вы можете снизить потребление жиров, но вы не можете без них прожить, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. 1. Дефицит витаминовНекоторые витамины растворяются в жире, в частности, такие как A, D, E и K. Если вы не получаете достаточно жира с…

0
Read More
Здоровье Питание 

Роль витаминов в наборе мышечной массы

Когда дело доходит до построения мышц, силовая тренировка является одной из основ. Чтобы обеспечить наилучшие результаты, важно правильно спланировать программу и правильно ее выполнять. Однако, есть другой аспект наращивания мышечной массы, который важен так же, как силовые тренировки. Это прием необходимых витаминов. Люди потребляют витамины для повышения энергии или для повышения иммунитета. Витамины для культуристов: Витамин В2 (рибофлавин) — это витамин, который содержится в яйцах, сыре, молоке, миндале, листовых овощах и печени животных. Способствует нормальному функционированию щитовидной железы и повышает метаболизм. Витамин B3 или никотиновая кислота — помимо обеспечения здоровья…

5
Read More
Здоровье Питание 

Диета для сжигания жира

Помните старый анекдот: бредет мужик по пустыне, обессилел уже, а конца-края-то ей и нет. вдруг — лампа. Потер он ее — оттуда джин: «Чего прикажешь, хозяин?» — спрашивает. «Хочу домой» — отвечает мужик. Джин дает ему руку и говорит: «Пошли». «Нет, ты меня не понял — обиделся мужик, — я быстро хочу!» — «Тогда побежали». Вот и с похудением так: медленно идти никто не хочет, все хотят от накапливаемого годами избавиться за одну ночь. В крайнем случае, за две. Мы не джины и не сможем предложить вам «рецепт ее (его)…

0
Read More
Авторские Питание 

10 ошибок в питании

В 1965 году Ларри Скотт, первый мистер Олимпия, прокомментировал: «бодибилдинг — это 90% питания.» Существует множество мифов и заблуждений, окружающих понятие «спортивное питание». Если вы стараетесь соблюдать диету, между вами и вашей целью могут встать серьёзные препятствия. Это тяжёлая битва, но вы можете выиграть её. Посмотрите, какие из этих частых ошибок связаны с вашим собственным пищевым поведением. 1. Вы едите слишком много. Некоторые культуристы ошибочно думают, что для увеличения мышечной массы они должны есть как можно больше. Хотя культуристы и едят много, особенно те, у кого быстрый метаболизм, некоторые заходят…

0
Read More
Авторские Питание 

Завтрак бодибилдера

Спортсмену, который занимается бодибилдингом, постоянно нужна энергия для спортивного тренинга и наращивания мышечной массы. Источником этой энергии является сбалансированный завтрак, насыщенный белками и углеводами. Каждый качек должен самостоятельно формировать свою утреннюю трапезу, ориентируясь на различные составляющие дневного рациона. Именно поэтому целесообразно знать, какие именно блюда богатые углеводами, а какие клетчаткой и белками. Ориентироваться какие блюда можно готовить и с чем их лучше сочетать. Понимать, в какой пище нуждается организм, и в каком количестве ее употреблять, чтобы достичь желаемых результатов. Значение утреннего питания в повседневной жизни спортсмена-бодибилдера Завтрак считается важным прием…

0
Read More