Предплечья 

Разгибание в запястьях обратным хватом

Техника выполнения: Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде. Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона кисти «смотрела» точно вверх. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах строго под прямым углом, а плечи должны быть точно над локтевым суставом и предплечьями. Опустите кисти максимально вниз – это исходное положение. Разгибайте кисти вверх до максимального уровня. Кисти с гантелями в верхней точке должны быть существенно выше предплечий. Медленно опускаем кисти вниз (в исходное…

0
Read More
Предплечья 

Разгибание в запястьях

  Техника выполнения: Возьмите в руки гантели, опуститесь на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечья ладонями вверх. Кисти рук должны свисать над краем скамьи, чтобы запястье могли свободно двигаться. Присядьте так, чтобы ваши руки почти ровно лежали на скамейке. Гантели держите свободно. Держите тело и предплечья в неподвижном, фиксированном положении. А сами гантели опускайте до максимального растяжения запястья. Згинайте запястье, поднимая гантели кверху, насколько это возможно (примерно под углом 60 градусов к горизонтали). Выполняйте это упражнение медленно и ни в коем случае не отрывайте предплечья от поверхности…

0
Read More