Пресс 

Упражнение на пресс — Вакуум

Упражнение вакуум пришло в бодибилдинг из йоги. Особой популярностью оно пользовалось в 60 года. Сейчас практически уже и не встретишь спортсменов, выполняющих данное упражнение. Регулярно отрабатывая это, можно избавится от торчащего живота, уменьшить объем своей талии и сделать свою фигуру более стройной. Поперечная мышца крайне важна и о его нагрузке не следует забывать. Техника выполнения: Выполнять упражнение можно в различных положениях. Но самым подходящим станет горизонтальное. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях и плотно упритесь ими в пол. Ваше тело должно быть плотно прижато к полу и не…

0
Read More
kosi_skruchivan Пресс 

Косые скручивания

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника. Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс Техника выполнения: Лягте на пол, согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола, рукизаведите за голову. На вдохе, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь сложиться пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед. Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в исходную позицию.…

0
Read More
skruch_rimskii_stul Пресс 

Скручивание на римском стуле

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем средством для оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние кубики пресса. Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы Техника выполнения: Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги должны быть прямые. На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер. Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30 — 60 градусов от горизонтали. Если вам…

0
Read More
podem_koleni_vise Пресс 

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе, пожалуй, это самое мощное средство для шлифовки нижних кубиков пресса, отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра — мышцы, которые отвечают за удержание таза в стабильном положении, от которого напрямую зависит ваша осанка. Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса Техника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Если она слишком высоко, воспользуйтесь невысокой скамьей или подставкой. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках, вы не касались ногами пола. Если у вас слабый хват, используйте специальные лямками. Руки полностью выпрямлены,…

0
Read More
obratn-skruch Пресс 

Обратные скручивания

При выполнении обратных скручиваний мышцы пресса очень тесно взаимодействуют с мышцами сгибателями бедра. Слаженной работы этих групп мышц имеет очень важное значение. Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса Техника выполнения: Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. На вдохе, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться как можно ближе к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом. Не…

0
Read More
skruch_na_kolen_v-blok_trenajer Пресс 

Скручивание на коленях в блочном тренажере

Скручивание на коленях в блочном тренажере это упражнение для верхней часть пресса и косых мышц живота. Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса Техника выполнения: Станьте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вес должен представлять достаточно серьезное препятствие для сокращения мышц живота, но он не должен быть настолько тяжел, чтобы он отрывал вас от пола. Сделайте пару шагов назад и станьте на колени. Расстояние от коленей до стойки тренажера примерно метр. Угол в коленях чуть менее…

0
Read More