Новичку Программы 

Программа тренировок для начинающих

Каждый из нас знает, что в здоровом теле здоровый дух. Что делает наше тело здоровым? Конечно же регулярные занятия спортом. Но, к сожалению, далеко не все это делают, тем самым подвергая себя серьезным проблемам в будущем. Но если вам все-таки дорога ваша жизнь и здоровье, и вы, наконец, нашли время для тренировок, но при этом никогда раньше спортом не занимались и не знаете с чего начать, мы вам поможем. Собранный комплекс упражнений в этой статье, станет в своем роде «пособником для начинающих спортсменов» и поможет вам всегда оставаться форме. В…

5
Read More
От профи Программы 

Программа для трицепса от Ронни Колемана

Рональд Дин Коулмэн — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда Название программы тренировок 10-8-6-15  говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из На самом деле у меня нет определенной программы, но есть принцип: в каждой шоковой тренировке нужно достичь такого пампа, чтобы он…

0
Read More
От профи Программы 

Программа для плеч от Фила Хита

Филлип Джерод Хит — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия Когда я делаю плечи, я люблю все перемешивать. Есть много разных вариантов, например, жимы гантелей, жимы штанги на плечи, жим в машине Смитта. Очень важно при тренировки плеч использовать разные пути и работать под разными углами. Небольшие изменения и необычные упражнения могут существенно повлиять на результат. К примеру, вы можете делать жим плечами в хаммере с груди и из-за головы. Поворот лицом в обратную сторону превращает жим в другое упражнение. К тому же, иногда мне нравиться сделать как…

0
Read More
Программы 

Программа тренировок для набора массы

Вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы. Начиная тренироваться, нужно понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Глупо думать, что можно накачать мышцы, ведя нездоровый образ жизни — куря, употребляя алкоголь, не высыпаясь. Тренировочная программа на силу и массу начинающего и среднего уровня выглядит так: Тренировка 1 (грудь/трицепсы) Жим штанги лежа — 3 х 8 (хват широкий) Отжимания от скамьи — 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями) Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — 2 х 10 Французский жим  —…

0
Read More
От профи Программы 

Джей Катлер:Переходная программа

Итак, ты больше не новичок. Что дальше? Джей дает несколько принципиальных советов и знакомит со своей личной программой, с которой он начинал 6 лет назад. Комплексные и изолированные упражнения Вы, конечно же, знаете, что все упражнения делятся на комплексные (когда в движении участвуют несколько суставов) и изолированные (работает один сустав). Первые здорово растят массу и силу, а вот вторые, главным образом, улучшают внешнюю форму мышц. Традиционно изолированные упражнения считались уделом высоких профессионалов, которым, мол, масса уже не нужна, а нужны красота и сбалансированность мускулатуры. Но вот парадокс: наука открыла, что…

0
Read More
Дома Программы 

Программа тренировки в домашних условиях

Тренировка  дома сложный и длительный процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам много денег и времени. Правильные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои «базовые» упражнения для каждой группы мышц. Лучше всего поделить тренировочные дни по каждой группе мышц. Пример: День 1 Грудь\спина\руки Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз…

0
Read More