Шея 

Сгибание шеи лежа на спине с дополнительным весом

Техника выполнения: Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, удерживайте блин в руках. Расположитесь  так, что бы ваша шея свисала с скамьи. Поместите блин на лоб и удерживайте его на месте с вашими руками. Начинайте движение медленно. Опустите голову вниз, сделайте вдох, после чего подымите голову вверх и сделайте выдох. Голова двигается по прямой линии.

0
Read More
Шея 

Упражнение с хомутом для шеи

Хомут можно купить в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно. Для увеличения эффективности на цепи вешаем дополнительный вес. Техника выполнения: Оденьте хомут на голову Примите рабочее положение (стоя\сидя) Аккуратно поднимите голову до упора, задержите голову на секунду, выдыхните и опускайте голову пока подбородок упереться в тело. Подымайте и опускайте голову четко по прямой линии. Работайте с полной амплитудой. Спину держите ровно.

0
Read More