Спина Упражнения 

Строим спину подтягиваниями

Подтягивания являются лучшим упражнением для постройки мощной спины.  Другого такого упражнения, наверное, и нет. Оно биомеханически естественно. Очень доступное – ведь турник есть в каждом зале и во дворе. Разнообразное – можно экспериментировать как с типом, так и с шириной хвата. Анаболический эффект этого базового, многосуставного упражнения позволит нарастить крепкую и мощную мышечную массу. Без подтягиваний вам тяжело будет нарастить, по настоящему, красивые мышцы спины. «Если бы подтягивания так развивали спину, то все школьники затмили бы Ронни Коллемана» — скажут некоторые. А классические турникмены приобретают замечательную спину только после многих…

0
Read More
tiga_shangi-vnaklone Спина 

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины Техника выполнения: Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед, чуть выше параллели с полом. Ноги слегка…

0
Read More
pottigivan_na_pere Спина 

Подтягивания на перекладине

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших (крыльев), тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом. Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших, являются подтягивания на перекладине.   Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины   Техника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20 — 30 см шире плеч. Повисните на перекладине, чтобы полностью растянуть широчайшие. Руки…

0
Read More
taga_shtan_vnaklone_obratn_hvatom Спина 

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину Техника выполнения: Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и…

0
Read More
taga-ganteli_odnoi_ruk_vnaklone Спина 

Тяга гантели одной рукой в наклоне

В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности (левую или правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины. Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины Техника выполнения: Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи. Сделайте широкий шаг или же поставьте колено ноги на скамью, как это показано на рисунке. Слегка согните…

0
Read More
gorizon_tyga_vblochnom_trenagere Спина 

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это хорошее средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Толщина и детализация низа спины Техника выполнения: Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D — образных рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор,…

0
Read More