otjimaniya-ot-skami Трицепс 

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса Техника выполнения:  Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80 — 100 сантиметров друг от  друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами, ладони на ширине плеч  и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками,  поставьте ступни на другую скамью.  Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его…

0
Read More
francyski_jim Трицепс 

Французский жим лежа

  Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки.   Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса   Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если ее нет, то можно выполнять упражнение и с обычной…

0
Read More
franch-jimEZstangs-sidya Трицепс 

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.   Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Детализация длинной головки трицепса   Техника выполнения: Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте на сиденье и упритесь ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи, спина выровнена. Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом сверху, желательно за кривые части грифа (ладони чуть повернуты друг к…

0
Read More
razgibania_ruk_gantel_izza_golov Трицепс 

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы применяются в, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.   Верх и середина всех трех головок трицепса/Изолирующее упражнение/Прорисовывает верх трицепса   Техника выполнения: Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку, спину держите прямо. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный (ладонь…

0
Read More
razgibania_ruki_gantel-vnaklone Трицепс 

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибание руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Благодаря тому, что здесь угол воздействия нагрузки на трицепс совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является очень мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы. Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией трицепса.   Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть/Изолирующее упражнение/Симметрия…

0
Read More
jim_knixu_odno_ruko_obrat_xvat Трицепс 

Жим книзу одной рукой обратным хватом

  Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Жим книзу используется, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид.   Латеральная (боковая) и медиальная (внутренняя) головки трицепса/Изолирующее упражнение/Детализация и «полосатость» трицепса   Техника выполнения: Станьте боком к тренажеру так, чтобы правая рука была в одной вертикальной плоскости с верхним блоком. Прикрепите к тросу D-образную рукоятку и возьмитесь за нее хватом снизу…

0
Read More