Как сделать плечи шире
Агитировать кого бы то ни было за усиленное наращивание дельтовидных мышц, уверен, просто излишне. Ведь, всем и без того понятно, что эти относительно небольшие кусочки мяса на наших плечах, как ничто другое участвуют в …
Упражнения
Упражнение на пресс — Вакуум
Упражнение вакуум пришло в бодибилдинг из йоги. Особой популярностью оно пользовалось в 60 года. Сейчас практически уже и не встретишь спортсменов, выполняющих данное упражнение. Регулярно отрабатывая это, можно избавится от торчащего живота, уменьшить объем …
Плие-приседание со штангой
Техника выполнения: Встаньте прямо со штангой на плечах, расставив ноги шире плеч и развернув носки наружу под углом 45 градусов (A). Опуститесь в присед, отводя таз назад, держа грудь высоко, а мышцы кора – …
Шагающие выпады
Техника выполнения: Встаньте прямо со штангой на плечах (A). Шагните левой ногой вперед и опуститесь в выпад, сгибая обе конечности до угла 90 градусов (B). Оттолкнувшись левой стопой от пола, поднимитесь и дошагните правой …
Зашагивания на ящик
Техника выполнения: Расположите штангу на плечах и встаньте прямо перед устойчивым ящиком или скамьей. Напрягите мышцы кора и поставь левую стопу на ящик (A). Обопритесь на левую пятку и поднимитесь наверх (B). Затем опуститесь …
Разгибание в запястьях обратным хватом
Техника выполнения: Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде. Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона …