Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра. Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра Техника выполнения: Станьте лицом к грифу …

По сравнению с приседаниями, гак-приседания намного выразительнее бьют по квадрицепсам. Гак-приседания используются не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения …

  Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть. Низ и середина квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Базовое упражнение/Масса и сила передней части бедра …

В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов. Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса Техника выполнения: Установите гриф …

Выпады вперед используются чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра. Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее …

Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, утолщает верх и середину бицепса бедра. Кроме этого румынский подъем позволяет добиться отчетливого разделения между …