Дома Новичку 

Как тренироваться в домашних условиях?

Не все могут позволить себе занятия в спортивных залах. Кто-то в силу отсутствия денег, кто-то по другим причинам. Главное, что платные тренажерные залы для вас являются запретными. Так вот, было время, когда тренажеры вообще были редкостью. Люди сами варили силовые тренажеры, делали гири, гантели и т.д. Вспомните о том, что в каждом дворе есть брусья и турники. Во всяком случае, раньше они были на каждом шагу. Поэтому, очередей к ним особых нет, а на том же турнике, или брусьях, можно подтянуть многие группы мышц. Все зависит от того, как вы…

0
Read More
Дома Полезное 

Гейнер в домашних условиях

Многие посещающие спортивный зал  задаются вопросом: «Какой выбрать гейнер?» На рынке спортивного питания огромное количество различных углеводно-белковых добавок. Конечно не все они эффективны, во многих случаях это просто развод чистой воды, просто красивые неизвестные слова и яркая упаковка, все ради продажи своего товара. Но не все гейнеры такие, есть качественные товары, благодаря которым можно добиться желаемого эффекта. Главное хорошо разбираться в выбираемом продукте, тогда можно подобрать действительно хороший компонент. Гейнер можно приготовить и в домашних условиях. Приготовление гейнера в домашних условиях имеет огромное количество плюсов. Натуральные компоненты (фрукты, соки, йогурты)…

0
Read More
Дома Программы 

Программа тренировки в домашних условиях

Тренировка  дома сложный и длительный процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам много денег и времени. Правильные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои «базовые» упражнения для каждой группы мышц. Лучше всего поделить тренировочные дни по каждой группе мышц. Пример: День 1 Грудь\спина\руки Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз…

0
Read More
Авторские Дома 

Делаем гантели из дисков для фитнеса

Специально для сайта Ironboy.ru Итак, сегодня делала гантели из старых CD… На эту палку я наткнулась совсем случайно, в фикс прайсе. Сразу вспомнила про свои диски, и купила. Это декоративная стойка для растений. Была…   Разделила ее пополам и сняла верхний слой в местах, где будут располагаться диски, на голое железо они вошли без проблем, как будто эта стойка создана специально для них ))) Дисков у меня было достаточно, поэтому экспериментировала с количеством и весом гантели. В итоге получились две вот такие симпатичные гантельки, по 200 дисков на каждую (100…

0
Read More
Дома 

Штанга в домашних условиях

  Наверное многие хотели купить штангу и тренироваться дома так как на зал времени нет, но увидев цены на спорт инвертарь не всем покажется это хорошей идеей. Не каждый может себе позволить даже гантели купить. Поэтому выкладываю урок который вам поможет самим сделать штангу в домашних условиях Нам понадобится: От 8 пустых бутылок, парное количество. (Количество бутылок будет зависить от веса, который вам нужен и от вашей умелости — собрать все это) Железная трубка или арматура — будет служить грифом. Скотч Песок (земля) Начинаем: На 1 этапе наполним бутылки песком…

0
Read More
Дома Питание 

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1) Состав: Творог: 300г; Молоко (обезжиренное): 200 мл; Вода: 100-200 мл; Какао: 1 ст.л. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита. Коктейль с какао содержит: Белок: 48 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 0 г. Энергетическая ценность: 320 ккал. Протеиновый коктейль с какао (вариант 2) Состав: Творог: 300 г; Соевое молоко: 300 мл; Какао: 2-3 ст.л.; Грецкий орех: 10 шт. Кокосовая стружка: на кончике ножа. Тщательно перемешиваем и можно пить. Коктейль с какао содержит: Белок: 62,5 г; Углеводы: 21 г;…

5
Read More