Ягодицы 

Плие-приседание со штангой

Техника выполнения: Встаньте прямо со штангой на плечах, расставив ноги шире плеч и развернув носки наружу под углом 45 градусов (A). Опуститесь в присед, отводя таз назад, держа грудь высоко, а мышцы кора – напряженными. В конечной точке бедра должны быть параллельны полу (B). Оттолкнитесь пятками от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Количество: 15-12-12

5
Read More
Ягодицы 

Шагающие выпады

Техника выполнения: Встаньте прямо со штангой на плечах (A). Шагните левой ногой вперед и опуститесь в выпад, сгибая обе конечности до угла 90 градусов (B). Оттолкнувшись левой стопой от пола, поднимитесь и дошагните правой ногой (чтобы вернуться в положение A); затем ей же сделайте следующий шаг вперед. Каждый выпад – 1 повтор. Количество: 20-24-30

0
Read More
Ягодицы 

Зашагивания на ящик

Техника выполнения: Расположите штангу на плечах и встаньте прямо перед устойчивым ящиком или скамьей. Напрягите мышцы кора и поставь левую стопу на ящик (A). Обопритесь на левую пятку и поднимитесь наверх (B). Затем опуститесь обратно. Сделайте все повторы одной ногой, потом – другой, и так 3 подхода. Количество: 10-10-10

0
Read More