Купил себе гантельки 2х10кг, посоветуйте упражнения и питание, может лучше программу занятий составить?))
Упражнения с гантелями:
Предплечья
Спина
Трицепс
Грудь
Плечи
Трапеции
Бицепс
- Подъемы гантелей на бицепс стоя
- Молоток
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Концентрированный подъем на бицепс
И подключи там подтягивания, брусья, отжимания и тд. Делай 3 тренировки в неделю через день. Каждую тренировку качай 2-3 мышцы. Например Понедельник Трицепс, Грудь, Плечи. Среда: Бицепс, спина Пятница: Ноги,Пресс
Отдых между подходами 60-90секунд, между упражнениями 1-1.5минуты.
Питание молочные продукты, каши, мясо, кушать 6-7раз небольшими порциями. если есть вариант купи гейнер и креатин для массы
PaRtiZzaN не в сети 6 месяцев
И снова здравствуйте :D
Начался отпуск. Появилось время позаниматься.
Пока планирую отжимания, гантели на бицепс.
Работает
Пожалуйста, Вход или Зарегистрироваться