Упражнения с гантелями:

Предплечья

• Разгибание в запястьях

Спина

• Тяга гантели одной рукой в наклоне

Трицепс

• Разгибание руки с гантелью из-за головы

Грудь

• Жим гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа

Плечи

• Жим гантелей сидя
• Жим Арнольда
• Подъем гантелей перед собой

Трапеции

• Шраги с гантелями

 Бицепс

• Подъемы гантелей на бицепс стоя
• Молоток
• Подъем гантелей на бицепс сидя
• Концентрированный подъем на бицепс

И подключи там подтягивания, брусья, отжимания и тд.  Делай 3 тренировки в неделю через день. Каждую тренировку качай 2-3 мышцы. Например Понедельник Трицепс, Грудь, Плечи. Среда: Бицепс, спина Пятница: Ноги,Пресс 

Отдых между подходами 60-90секунд, между упражнениями 1-1.5минуты. 

Питание молочные продукты, каши, мясо, кушать 6-7раз небольшими порциями. если есть вариант купи гейнер  и креатин для массы

PaRtiZzaN не в сети 6 месяцев

И снова здравствуйте :D

Начался отпуск. Появилось время позаниматься.

Пока планирую отжимания,  гантели на бицепс.

От: PaRtiZzaN

PaRtiZzaN не в сети 6 месяцев

И снова здравствуйте :D

Начался отпуск. Появилось время позаниматься.

Пока планирую отжимания,  гантели на бицепс.

Здоров, Здоров. Ну ждем результатов, Удачи