При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма мышц) и сепарации «полосатость», «проявление» мышечных волокон мышц груди.

Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Техника выполнения:

• Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.
• Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
• Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях, ладонями друг на друга. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
• На вдохе, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
• Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их разводили).
• Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
• Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.