При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма мышц) и сепарации «полосатость», «проявление» мышечных волокон мышц груди.
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди
Техника выполнения:
- Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.
- Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
- Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях, ладонями друг на друга. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
- На вдохе, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
- Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их разводили).
- Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
- Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.