Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

jim_gantel_na_skamee_snaklon_verh

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно сюда направлен фокус нагрузки в этом упражнении, тем объемнее смотрится вся грудь в целом.

 

Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

 

Техника выполнения:

  • Поднимите спинку скамьи на 30 — 45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  • Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения, ладони должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд строго вверх. Это и есть исходное положение.
  • Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны.
  • Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  • В верхней точке руки полностью выпрямлены, а гантели расположены строго над плечами. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите гантели к плечам.
  • Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, тут же измените направление движения и снова выжмите гантели вверх.
  • Для повышения интенсивности проработки верхней части мышц груди жмите гантели не просто вверх, а по широкой дуге, сводя их над центром верхнего края грудной клетки так, чтобы в верхней точке гантели почти касались друг друга.
  • Все фазы упражнения выполняются в умеренном темпе, без ускорений.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top