Жим от груди в тренажере сидя

jim_ot_grud_trenajer_sidy

Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

 

Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

 

Техника выполнения:

  • Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже.
  • Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями.
  • Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение.
  • На вдохе выжмите рукоятки от груди.
  • Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки.
  • В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение.
  • Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top