Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

jim_gantel_naskam_snaklon_vniz

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

 

Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

 

Техника выполнения:

  • Опустите спинку скамьи на 30 — 40 ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
  • Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.
  • Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед и вверх. Это и есть исходное положение или верхняя точка упражнения.
  • На вдохе плавно опустите гантели к боковым краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
  • Как только гантели приблизились к груди, без паузы, измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к другу над грудью так.
  • Преодолев самый сложный участок подъема, с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
  • В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top