Жим штанги на скамье с наклоном вверх

gim_shtan_leja-vverh

 

Благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

 

Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

 

Техника выполнения:

  • Поднимите спинку скамьи на 30 — 40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  • Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
  • Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. На вдохе, выжмите штангу вверх.
  • Локти все время смотрят в стороны.
  • Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не в локтях не заблокированы).
  • В верхней точке сделайте секундную паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
  • Вдохните и плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.
  • В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем вдох и выжмите штангу вверх.
  • Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top