Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

podem_nanoski_vtrenagere
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы/Формирующее упражнение/Подчеркивает низ икроножной мышцы

Техника выполнения:

  •  Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите поясницу и ягодицы к  сиденью.
  •  Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки  выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни  параллельны или слегка развернуты носками наружу. Расстояние между ступнями  ставите так как вам удобно.
  •  Разблокируйте платформу, возьмитесь за боковые поручни и выжмите ее вверх. В  исходном положении ноги выпрямлены или чуть согнуты.
    Не сгибая ноги в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя  платформе опуститься вниз. В нижней точке ахиллесовы растянуты, но не до  предела.
  •  На вдохе напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Темп  упражнения медленный или умеренный. ● Выжив платформу на секунду остановитесь и напрягите икры.
  •  Выдыхая, разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.
  •  Амплитуда движения небольшая, угол сгибания и разгибания голеностопного сустава не больше 30 — 45 градусов.


Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Также читайте:

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top