Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.
Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила и выносливость мышц голени
Техника выполнения:
- Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, тогда уменьшите нагрузку.
- Поставьте горизонтальную скамью в 30 – 40 см от тренажера.
- Сядьте на скамью и поставьте пятки на подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье.
- Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.
- Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.
Количество: 3 – 4 сета по 15 – 25 повторений