Гак-приседания

gak_presedani

По сравнению с приседаниями, гак-приседания намного выразительнее бьют по квадрицепсам. Гак-приседания используются не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса

Техника выполнения:

  • Удобно расположитесь в гак-тренажере. Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед, ближе к верхнему краю платформы. Торс прямой, ноги чуть согнуты в коленях, подбородок параллелен платформе.
  • На протяжении всего упражнения держите торс плотно прижатым к опоре, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Голову держите прямо.
  • На вдохе опуститесь до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное платформе.
  • Не выдыхая, изо всех сил напрягите квадрицепсы и сильно, но без рывка, вытолкните себя вверх.
  • Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top