Приседания в тренажере Смита

 

prisedanij-v-trenazhere-smita-02

Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.

Низ и середина квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Базовое упражнение/Масса и сила передней части бедра

Техника выполнения:

  • Подсядьте под гриф в тренажере Смита, упритесь в него верхней частью трапеций, обхватите гриф хватом сверху, освободите замки и выпрямитесь. Поставьте ступни на ширине плеч и выдвиньте их вперед так, чтобы носки больших пальцев ног вылазили на 20 — 25 см за линию бедер.
  • Спина слегка прогнута в пояснице и перпендикулярна полу.
  • На вдохе присядьте, отводя таз назад. Опускайтесь до тех пор, пока бедра станут параллельны полу.
  • Достигнув нижнюю точку, не пружиньте ногами, а, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите мышцы ног и плавно, без рывка, измените направление движения и выжмите себя вверх.
  • Преодолев самый сложный участок, выдохните.
  • На протяжении всего движения смотрите только вперед и ни в коем случае не отрывайте пятки от пола.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop