Разгибания ног

razgibaniy_nog

Разгибания ног, упражнения которое прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую, выпуклую форму. Кроме этого, разгибания ног позволяют добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.

Прямая (фронтальная), а также латеральная (боковая) мышцы бедра/Изолирующее упражнение/Детализация и рельеф квадрицепса

Техника выполнения:

  • Расположитесь удобно в тренажере для разгибания ног или же на скамье: голени упираются в валики, бедра не вылазят за край сиденья, угол в коленном суставе составляет примерно 90 градусов. Если у тренажера есть спинка, плотно прижмите к ней поясницу. Держитесь руками за опорные рукоятки по бокам сиденья тренажера или же края скамьи.
  • Расслабьте ступни и слегка поднимите голени так, чтобы груз поднялся с опоры, а голени приняли вертикальное положение.
  • На вдохе полностью выпрямите ноги и выдохните. На секунду остановитесь и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
  • Плавно сгибая ноги в коленях и делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем без остановки, начинайте следующее повторение.
  • Для того чтобы добиться максимального сокращения всех четырех мышц квадрицепса, ступни должны быть параллельны или же слегка разведены в стороны.
  • На протяжении всего упражнения спина, бедра и голеностопный сустав неподвижны, все движение сосредоточено только в коленном суставе.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top