Сгибание ног лежа

sgibaniya_nog_leja

Сгибания ног лежа утолщают низ задней части бедра, нагружает в одинаковой мере как внутреннюю, так и внешнюю сторону этого участка мышц. Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра и проявить рельеф.

Низ задней части бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф задней части бедра

Техника выполнения:

  • Расположитесь на скамье для сгибания ног так, чтобы колени чуть вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
  • Возьмитесь за рукоятки или же за боковые края скамьи.
  • На вдохе согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
  • Достигнув верхнюю точку упражнения (валики почти касаются бедер), остановитесь на секунду и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
  • Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
  • Сгибайте и разгибайте ноги без рывков, в умеренном темпе.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top