Выпады со штангой

vipadyi_shatang

Выпады вперед используются чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч и расположите штангу на верхних трапециях. Поставьте ступни чуть-чуть шире бедер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
  • Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом.
  • Задержите дыхание, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и шагните назад передней ногой в исходное положение.
  • Следующее повторение выпад выполните другой ногой.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop