В 1965 году Ларри Скотт, первый мистер Олимпия, прокомментировал:

«бодибилдинг — это 90% питания.»

Существует множество мифов и заблуждений, окружающих понятие «спортивное питание». Если вы стараетесь соблюдать диету, между вами и вашей целью могут встать серьёзные препятствия.

Это тяжёлая битва, но вы можете выиграть её. Посмотрите, какие из этих частых ошибок связаны с вашим собственным пищевым поведением.

1. Вы едите слишком много.

Некоторые культуристы ошибочно думают, что для увеличения мышечной массы они должны есть как можно больше. Хотя культуристы и едят много, особенно те, у кого быстрый метаболизм, некоторые заходят слишком далеко, и потребляют избыточное количество калорий, которые, в конечном итоге, накапливаются в виде жира.

Цель номер один в бодибилдинге — наращивание мышечной массы, а враг номер один — это жир. Чтобы сжигать жир и наращивать мышцы, в дополнение к аэробной нагрузке, нужно съедать лишь определённое количество белка.

2. Нетерпеливое отношение к диете.

Многие культуристы прыгают с одной диеты на другую, не давая ни одной из них показать ощутимые результаты. Даже если это делается с добрыми намерениями, сама идея радикально менять свой рацион — не очень хороша.

Чтобы привыкнуть к изменениям в питании, вашему телу потребуется не менее трёх недель, поэтому не ожидайте мгновенных результатов. Это касается и тех, кто хочет набрать, а не потерять вес.

3. Вы не даёте себе бонуса.

Почти все утверждают, что для наращивания мышечной массы или потери жира, вы должны придерживаться правильного рациона каждый день.

Однако не иметь в программе питания еженедельного запланированного «бонусного» дня — это огромная ошибка. Что поможет вам держаться на плаву, если у вас нет того, чего бы вы с нетерпением ждали в конце недели?

Необходимо иногда «изменять» полезной пище, которую вы употребляете в течение последних шести дней. Это лучше всего делать утром, чтобы позволить калориям сгореть в течение дня. И помните, изменять тоже нужно в меру!

4. Невыполнение плана.

«Если вы не умеете планировать, то вы планируете потерпеть неудачу.»

Одна из главных ошибок, совершаемых людьми, начинающими программу потери жира, заключается в том, что на самом деле, они не принимают решение.

Конечно, вы хотите избавиться от лишнего жира, но вы перестаёте по-настоящему планировать это. Почему? Единственный способ поддерживать потерю жира — думать об этом, как об изменении образа жизни, иначе в конечном итоге вы потеряете первоначально высокую мотивацию.

Разработайте программы тренировок с участием грамотного персонального тренера. Установите свои цели, аргументируйте побуждения, и запишите, как вы намереваетесь достигать этих целей.

5. Вам не хватает еды.

Ваше тело не может различать умышленное снижение потребления калорий и голод. Безжалостные диеты не только замедляют ваш метаболизм в результате первичной потери веса, но и почти наверняка вызывают «отскок».

Чтобы навсегда избавиться от жировых запасов в вашем теле, вы должны сжигать больше калорий и увеличивать метаболизм с помощью определённого расписания занятий и сбалансированного рациона. Для избавления от жира вы должны стремиться расходовать примерно на 250 калорий больше, чем потребляете.

6. Вы не в состоянии точно отслеживать калории.

Обязательно считайте калории, а также углеводы, белки и жиры. Многие культуристы не избавляются от жира ожидаемыми темпами, а другие вообще набирают вес потому, что они не ведут записей о том, что они едят.

Это может показаться сложным, но знаменитые бодибилдеры сохраняют ежедневные записи того, что они потребляют и где именно. Они создают долгосрочный план питания и поддерживают его ежедневным подсчётом еды и принимаемых добавок. Ваш отчет должен включать дату, время, тип питания, а также количество углеводов, жиров, сахара, натрия, белков и калорий.

7. Вы следуете диетам из журналов.

В этом нет ничего плохого, но рацион питания должен удовлетворять потребности конкретного типа тела. Сохраняйте подробные записи, что вы едите, и как ваше тело реагирует на эти продукты — это поможет вам подобрать диету, которая идеально подходит для ваших нужд.

8. Вы не ограничиваете потребление алкоголя.

Употребление алкоголя должно быть ограничено, если не исключено. Алкоголь ещё больше метаболизируется в жир, чем углеводы и калории. Он не приносит никакой пользы потере веса и росту мышц, но быстро снабжает организм пустыми калориями.

9. Вы слишком резко меняете все и сразу.

Попробуйте постепенно вносить очень незначительные изменения в рацион, чтобы позволить организму привыкнуть к увеличению или снижению его калорийности. Резкое увеличение калорийности питания, как и резкое снижение, будет способствовать накоплению жира.

10. Вы не употребляете питьевую воду.

Дефицит воды может привести к перееданию из-за того, что вы путаете жажду с голодом. Он также увеличивает риск обезвоживания, что может спровоцировать усталость и головокружение. Вода оживляет мышечные клетки, а также очищает организм. Пейте 8-10 стаканов в день.