Подъем гантелей над головой через стороны

 

podem_ganteli_nad_golovo_ch_stir

Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.

 

Средние дельты, а также надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Ширина и отчетливая форма плеч

 

Техника выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите туловище. В исходном положении руки чуть согнуты и зафиксированы в локтях до конца сета, гантели почти касаются бедер (ладони смотрят на боковую поверхность бедра).
  • На вдохе поднимите руки через стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
  • При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке ладони направлены вперед. Однако если вам неудобно продолжать движение, когда руки стали параллельны полу и гантели «застревают», разворачивайте руки сильнее ладонями вверх. В этом случае в верхней точке ладони смотрят друг на друга.
  • Не нужно расслаблять поясницу и не фиксируйте прямое положение туловища до конца сета. Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях.
  • Выполняйте упражнение на дельты в умеренном темпе. Единственное исключение нижняя точка, здесь допускается легкое ускорение, чтобы сдвинуть гантели с места и начать подъем.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop