5 советов для тех, кто хочет сесть на шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих представительниц прекрасного пола. Однако осуществить её не так просто. Зачастую тренирующиеся сталкиваются с рядом трудностей, которые мешают сесть на красивый шпагат и уменьшить болевые ощущения на тренировках. Представим советы, с помощью которых вы справитесь с некоторыми проблемами при растяжке.

  1. Сильная мышечная боль после растяжки. Бывает, вчера тренировка прошла отлично, а сегодня при растяжке мышцы невероятно болят. Возникает вопрос, стоит ли тренироваться или же подождать, когда боль пройдёт. Заниматься нужно, иначе растяжка станет ещё хуже. Для уменьшения болевых ощущений в мышцах можно использовать любую согревающую мазь и продолжить занятие.

  2. Шпагат выглядит некрасиво. Всем хочется, чтобы ноги плотно прилегали к полу, создавая красивую струну. Но часто колени торчат, что портит вид шпагата. Чтобы сделать шпагат лучше, нужно выполнять упражнение «складка».

  3. Болят бёдра, не хватает выворотности в тазобедренном суставе. Чтобы не было боли при поперечном шпагате в области таза, нужно научиться хорошо выполнять упражнения «бабочка» и «лягушка».

  4. Не получается сесть на шпагат, потому что бёдра не ложатся. Помочь при такой проблеме может сидение в выпаде. В такой позе тазобедренный сустав раскрывается, и сесть становится проще.

  5. Растягиваться больно, спину сложно держать прямо, боль в мышцах терпеть невозможно. В такой ситуации под таз лучше подложить книги, скамейку или другой предмет, который позволит держаться на нужном уровне. Постепенно размер подставки можно уменьшать.

Эти советы сделают тренировку менее болезненной. Главное систематически тянуться, уделять достаточно времени различным упражнениям на растяжку, следить за своими ощущения во избежание травм.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top