Как поднять уровень свободного тестостерона?

Есть два вида тестостерона:

— свободный тестостерон. Вырабатывается гипофизом гипоталамусом и яичками. Это тот тестостерон, который отвечает за объёмы мышц, за показатели в тренажёрном зале.

— связанный тестостерон. На анализах он показывается как тестостерон в сыворотке крови. Образуется именно из свободного. Отвечает за активность сперматозоидов.

Тренировки

Самый важный фактор, который будет отвечать за повышение выработки тестостерона — это тренировки. Мужчины, которые не занимаются спортом, на анализах показывают на 25-40% ниже уровня свободного тестостерона чем те ребята, которые занимаются.

Интенсивность тренировок

Не путать, несмотря на схожесть, с первым пунктом. Интеграции высокой интенсивности в общую силовую тренировку очень хорошо работает. Это либо спринт в конце тренировок, либо когда силовая тренировка распланирована на 60-70 минут, а люди стараются выполнить за 45 минут. Интенсив хорош, но важно помнить: не нужно перегибать с ним и с длительностью занятий.

Жиры

Переоценить важность количество жиров невозможно. Обезжиренная диета уничтожает выработку тестостерона, что по сути сродни кастрации. Жир критически важен. И качество этого жира ещё важнее чем его количество. Ненасыщенные жирные кислоты, рыба, красная рыба, омега-3 — необходимо добавлять качественные жиры в диету. Для следящих за своей фигурой, хороший вариант — кетогенная диета, потому что обезжиренная диета — это путь к импотенции.

Калорийный дефицит

Качественный, нормированный, регулярный дефицит — именно это будет способствовать, как минимум, не угнетению выработки тестостерона. Если будет огромный минус, это очень сильно будет бить по уровням свободного и связанного тестостерона. Будет падать половое влечение и спортивные показатели.

Стресс

Когда человек из месяца в месяц находится под давлением нервов, не может справиться с окружающей средой или подвергается истерике — это одна из самых коротких дорожек к импотенции. Необходимо контролировать уровень кортизола — гормона длительного стресса. Это гормон, который отвечает за разрушение мышечных структур и выбрасывается в больших количествах, когда человек находится под стрессом.

Соблюдая эти правила, есть шанс минимизировать потерю свободного тестостерона и всегда оставаться в форме.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top