Креатин как средство для настоящих спортсменов

Креатин как спортивная добавка стал использоваться только несколько десятков лет назад, но уже миллионы атлетов пользуются этим средством. Все дело в том, что на данный момент это самый полезный и натуральный анаболик. Если употреблять его регулярно, то он способен увеличивать массу мышц и их объем за счет задержки воды, а также повышать тестостерон.

Конечно, стопроцентная безопасность вещества еще ставится под сомнения. Многие врачи утверждают, что возможны различные последствия приема добавки. Но данные утверждения не имеют под собой почвы, так как вещество полностью исследовано и ни к каким серьезным последствиям употребление не ведет.

В данной статье читатели, заинтересованные в красоте и мускулистости своего тела, смогут узнать о правильном приеме креатина и обо всех полезных свойствах.

Насколько действительно натурален креатин

Многие начинающие спортсмены боятся данного вещества, так как думают, что это химия и может нанести вред здоровью. Но потом они понимают, что креатин – абсолютно чистое вещество, которое способно придать дополнительную энергию организму и может использоваться во многих видах спорта.

Следует разобраться, что же представляет собой такая добавка.

Креатин – карбоновая кислота с высоким содержанием азота (C4H9N3O2), которая поступает в организм человека из рыбы и мяса и необходима для обмена энергии в нервных и мышечных тканях. Обычно в теле находится примерно 110 грамм креатина.

Деятельность в организме

Этот пункт важен тем, что более глубокие знания о креатине помогут рационально употреблять его в форме добавки.

В организме креатин взаимодействует с молекулами фосфора, образуя фосфат креатина. Потом это вещество обновляет запасы аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), расщепляемой при выработке энергии. Стоит заметить, что данное действие происходит от 40 секунд до 2 минут, после чего эффективность мышечной нагрузки падает. Поэтому интенсивный подход на запасах организма должен длиться около одной минуты, после чего необходим дополнительный креатин.

Правильное употребление креатина

Существует 2 способа принятия добавки:

1-й способ – с загрузкой. Ежедневно в течение 1 недели следует принимать 20 г, разделяя порцию на четыре раза. Потом нужно уменьшить дозировку до 5г в день. Данный способ является эффективным, но иногда может вызывать тяжесть в желудке или вздутие, поэтому лучше обратить внимание на другой вариант.

2-й способ – ровный фон. Ежедневно в течение 5 недель нужно употреблять 5г, после чего сделать перерыв в 3 недели, чтобы чувствительность организма не уменьшалась.

Принимать креатин лучше сразу после упражнений, запив водой, потому что в это время количество анаболиков в крови максимально. В случае разгрузочного дня употреблять вещество необходимо после просыпания.

Разновидности

Существует множество видов креатина, отличающихся молекулами дополнительных кислот или жидкостей:

Фосфат креатина,

Цитрат креатина,

Титрат креатина,

Малат креатина.

Но самый бюджетный популярный вариант – креатин моногидрат, в котором находятся примеси молекул воды.

Найти на рынке креатин можно в виде таблеток, жидкостей или порошка, но эффект от этого не меняется.

Организация тренировочного процесса

При приеме вещества следует подобрать соответственный режим тренировок, чтобы добиться максимальной эффективности.

В данном случае упражнения должны быть ориентированы на вес, а не на количество повторений. Отдых между подходами должен составлять не менее 3 минут. Но не стоит переусердствовать, так как это вызовет перегрузку суставов. Нагрузку надо увеличивать медленно и постепенно.

Данный способ поможет быстро накачать свое тело, подготовиться к соревнованиям, бить поставленные рекорды и избавиться от стресса и перегрузок организма.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top