Креатин — действие и как правильно принимать

Креатин в равной мере как спортивная добавка стал использоваться только несколько десятков леь назад, но уже миллионы атлетов пользуются этим средством. Дело в том, что на данный момент это самый благотворный и натуральный анаболик. Если употреблять его регулярно, то креатин способен увеличивать массу мышц и их объем за счет задержки воды, а также повышать тестостерон.

Конечно, стопроцентная сохранность вещества ставится под сомнения. Многие врачи утверждают, что возможны и последствия приема добавки. Но данные утверждения не доказаны, так как вещество подчистую исследовано и ни к каким серьезным последствиям не ведет.

Насколько действительно натурален креатин

Многие начинающие спортсмены боятся данного вещества, просто так как думают, что это химия и может нанести вред здоровью. Но потом они понимают, что креатин – чисто вещество, которое способно придать дополнительную энергию организму и может применяться во многих видах спорта.

Следует разобраться, что представляет внешне такая добавка.

Креатин – карбоновая кислота с высоким содержанием азота (C4H9N3O2), которая поступает в тело человека из рыбы и мяса и необходима для обмена энергии в нервных и мышечных тканях. Неощутимо в теле находится примерно 110 грамм креатина.

Как работает креатин?

В организме креатин взаимодействует с молекулами фосфора, образуя фосфат креатина. Потом это вещество обновляет запасы аденозинтрифосфорной кислоты (Аденозинтрифосфат) Стоит заметить, что данное действие происходит с 40 секунд до 2 минут, после что эффективность мышечной нагрузки падает.

Правильный прием креатина

Существует 2 способа принятия добавки:

1-й средство – с загрузкой. Ежедневный в течение 1 недели следует принимать 20 г, разделяя порцию на четыре раза. Потом нужно уменьшить дозировку до 5г в выставка. Данный способ является эффективным, но иногда может вызвать тяжесть в желудке или вздутие, поэтому лучше выбрать 2 вариант

2-й способ – ровный фон. Ежедневно в наклонность 5 недель нужно употреблять 5г, после чего сделать перерыв в 3 недели, чтобы чувствительность организма не уменьшалась.

Принимать креатин лучше сразу после упражнений, запив водой, потому что в это время количество анаболиков в крови максимально. В не тренеровочные дни пить креатин необходимо после пробуждения.

Разновидности

Существует множество видов креатина, отличающихся молекулами дополнительных кислот поди ли жидкостей:

Фосфат креатина,

Цитрат креатина,

Титрат креатина,

Малат креатина.

Не без того самый бюджетный популярный вариант – креатин моногидрат, в котором находятся примеси молекул воды.

Сыскать на рынке креатин можно в виде таблеток, жидкостей он же порошка, но эффект от этого не меняется.

Купить креатин в интернет магазине

Как правильно  тренироваться?

При приеме вещества следует подобрать соответственный план тренировок, чтобы добиться максимальной эффективности.

В данном случае упражнения должны быть ориентированы на вес, а не на количество повторений. Отдых между подходами должен составлять около 3 минут. Нагрузку увеличивать постепенно, а не сразу.

Данный способ поможет быстро накачать свое тело, подготовиться к соревнованиям, ставить поставленные рекорды и спастись от стресса и перегрузок организма.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *