Польза и вред от бега

Бег  универсальный вид физической деятельности, не сравнимый ни с чем другим. Главное его преимущество, что им могут заниматься почти все и совершенно бесплатно. Он положительно влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистую, эндокринную, мышечную.

Польза бега заключается, как бы банально не звучало, в нагрузке. Бег влечет за собой учащение пульса, что способствует росту и креплению сердечной мышцы, миокарда, а также поддержанию тонуса самих сосудов. К тканям и органом приходит больше крови, насыщенной кислородом, ускоряя аэробные процессы в клетках и повышая метаболизм. Однако важно поддерживать равномерное дыхание, чтобы в боку не закололо и чтобы не сбиваться с заданного темпа. Вдох совершается носом, выдох — ртом. При правильном дыхании со временем увеличится объем легких. После привыкания к нагрузкам частота сердечных сокращений снижается, увеличивая систолический выброс.

При беге поддерживается тонус скелетных мышц, развиваются икроножные и бедренные мышцы. При форсированном дыхании подключаются межреберные, зубчатые и другие мышцы глубокого слоя грудного отдела.

Систематические беговые тренировки помогают людям развить в себе стойкость характера, силу воли, упорство, привыкнуть к режиму. Люди, бегающие регулярно могут без осложнений побороть лень. Бег в парке с чистым воздухом ободряет и повышает настроение. Но самое главное то, что в организме человека при занятии спортом выделяются гормоны счастья, а у мужчин к ним прибавляется тестостерон.

Тем, кто хочет похудеть, бег подойдет как нельзя лучше, особенно по утрам. Так как при физической активности сперва расходуется наш природный энергетический запас в виде гликогена, содержащегося в мышцах, то пробежки следует совершать по утрам натощак, потому что его концентрация после пробуждения минимальна. После гликогена начнется сжигаться именно жир, от которого все так хотят избавиться.

Несмотря на большую пользу для организма, есть ряд препятствий для бега. Так как при беге стопа опускается на землю с большим ускорением, максимальный импульс от столкновения приходится на суставы стопы, колена и позвоночника. Следует пить витамины и употреблять молочные продукты, чтобы сохранить крепкие кости. Людям, которые уже имеют проблемы с данными суставами лучше заняться плаванием. Также бег не рекомендуется людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Перед началом тренировок необходимо посетить кардиолога.

Как видно, бег имеет больше пользы, чем вреда, поэтому если нужно добиться улучшения физических и психических показателей, бег является лучшим инструментом.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top