Тренировка на массу

Но для начала нужно понять, что добиться хорошего результата сразу не получится. На это уходят долгие месяцы, долгие годы тренировок. Почему так долго? Потому что для начала необходимо хотя бы несколько раз делать не то, что нужно, чтобы потом, на опыте, сделать все боле качественно. И еще, здесь говорится про набор натуральной массы, не про всякие стероиды и тд. В этой статье приведены виды упражнений для набора массы, правильное питание, и другие правила.

Самое первое, что нужно учитывать – это график. Не должно быть никаких отклонений в занятиях и приемах пищи, а если они есть, то необходимо постараться, чтобы это повторялось как можно реже. Конкретно сюда относится физические упражнения, питание, процессы сна и восстановления. Все эти факторы необходимо учитывать.
Очень важно запомнить: тренировка в зале не должна длиться более одного часа. Это самое подходящая длительность одной тренировки. А если вы долго занимаетесь в зале, то вы будете сжигать свои мышцы, а не увеличивать их. Есть большая вероятность получить перетренированность. Да, такие тренировки помогут человеку развить выносливость, стать более сильным, но на рост мышц это окажет негативное воздействие. Время отдыха между подходами должно составлять примерно от двух до четырех минут ,в зависимости от степени нагрузок. Очень важно здесь не терять сосредоточенность: не стоит болтать с друзьями слишком долго, ибо ваши мышцы потеряют тонус и тренировки окажутся менее эффективными. Каждая группа мышц после занятий должна отдыхать не менее двух суток. Поэтому не стоит тренироваться больше четырех раз в неделю.

База.

Верная программа тренировок должна включать базовые упражнения(это обязательно). Даже для того, чтобы построить дом, нужен фундамент. Так и в фитнесе, или в бодибилдинге. Базовые упражнения требуют немного больше отдыха, чем другие. Потому что тренировка идет с максимальными весами. Самые основные базовые упражнения: жим лежа, приседы со штангой, и становая тяга. Эти тренировки необходимо делать в начале, пока мышцы еще не загрузились. А потом можно переходить на изолирующие упражнения: это прокачка бицепсов, трицепсов, пресса и тд.

Число подходов и повторений во время тренировок на массу.

Для набора мышечной массы рекомендуется количество повторений от 6 до 14 в одном подходе. А число сетов(подходов) не должно превышать четырех. А если человек думает, что надувание вен(пампинг) и всего тела после сильной тренировки положительно повлияет на рост мышц, то он глубоко ошибается. Это состояние пройдет через 15 минут. Мышцы просто станут выносливее, но в росте они не увеличатся.
Упражнения необходимо выполнять медленно, так как только таким образом можно добиться гипертрофии(болезненное увеличение мышц). Также нужно обращать внимание больше на технику, чем на вес, который поднимает человек. Не нужно тянуть большие массы для того, чтобы выглядеть крутым, — это ни к чему хорошему не приведет. Здесь очень важно проявлять дисциплину и терпение. Только так можно добиться хорошего результата.

Что использовать?

Во время тренировок на набор массы следует больше использовать свободные веса ,чем тренажеры. То есть, необходимо прокачивать мышцы в основном с помощью штанг, гантель, гирь и тд. При выполнении движений с использованием этих вещей, руки находятся в свободе, они свободно двигаются и нет изолирования и каких-либо границ. Кстати очень важный аспект: не стоит давать привыкать мышцам к какому-то определенному весу, — это может остановить их развитие. Постоянно необходимо увеличивать нагрузку, но делать это стоит с особой осторожностью ,чтобы не получить перетренированность.
Большую роль играет восстановление мышц, потому что они растут не тогда, когда человек их тренирует, а именно во время отдыха после физических нагрузок. Пренебрегая этим фактором, никогда не получится нарастить мышцы и результат будет плохим.

Питание.

Тренировки конечно помогут увеличить мышцы, но без правильного питания, направленного именно на их рост, эффекта не будет. Рацион должен быть полезным: он должен включать в себя множество витаминов, аминокислот и такие вещества как углеводы и белки. Для построения хорошего спортивного тела нужен именно белок, хотя без углеводов тоже не обойтись. Белок – это строительный материал. Полезно употреблять мясо птиц, рыбу, творог, яйца, — это незаменимые источники качественного белка. Всегда нужно набирать много калорий, чтобы мышцы из чего-то росли. Углеводы – главные источники энергии. Без них человек не сможет эффективно проводить тренировки и рост мышц так же остановится.

Соблюдая все эти правила, можно добиться хороших результатов в наборе мышечной массы и в построении крепкого тела.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top