Техника выполнения:
- Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде.
- Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона кисти «смотрела» точно вверх.
Руки должны быть согнуты в локтевых суставах строго под прямым углом, а плечи должны быть точно над локтевым суставом и предплечьями. - Опустите кисти максимально вниз – это исходное положение.
- Разгибайте кисти вверх до максимального уровня. Кисти с гантелями в верхней точке должны быть существенно выше предплечий.
- Медленно опускаем кисти вниз (в исходное положение). Контроль над движением должен осуществляться по всей траектории. Предплечья плотно прижаты к скамье.
- Упражнение выполнять в умеренном темпе и с полной амплитудой.
Советы правильной техники:
- Не перегружайте кисти. В этом упражнении важем не вес, а амплитуда движения. Больше – лучше. Подбирайте вес так, чтобы вы могли работать по полной амплитуде.
- Чват должен быть относительно свободным – только для того, чтобы удерживать гантели;
- следите за тем, чтобы руки были согнуты в локтевом суставе под прямым углом – это обеспечит максимальную амплитуду в разгибании;
- Упражнение наиболее эффективно именно с гантелями.