Разгибание в запястьях

 

peredplichja

Техника выполнения:

  • Возьмите в руки гантели, опуститесь на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечья ладонями вверх. Кисти рук должны свисать над краем скамьи, чтобы запястье могли свободно двигаться.
  • Присядьте так, чтобы ваши руки почти ровно лежали на скамейке. Гантели держите свободно.
  • Держите тело и предплечья в неподвижном, фиксированном положении. А сами гантели опускайте до максимального растяжения запястья.
  • Згинайте запястье, поднимая гантели кверху, насколько это возможно (примерно под углом 60 градусов к горизонтали). Выполняйте это упражнение медленно и ни в коем случае не отрывайте предплечья от поверхности скамейки.
  • Когда достигните наивысшей точки, опускайте гантели опять вниз к максимальному растяжения запястья.

Советы правильной техники:

  • Выполняя это упражнение следует следить, чтобы руки были на протяжении всего времени распрямлени.
  • Во время выполнения этого упражнения не отрывайте предплечья от скамейки. А все потому, что иначе нагрузка перейдет на бицепсы.
  • Полная амплитуда движения и больше нагрузка мышц достигается ослабленным хватом в нижней фазе. Сильный хват не позволяет максимально растянуть мышцы предплечья, поэтому теряется значение этого упражнения.
  • При подходе к самой низкой точке ваши кисти должны естественно изворачиваться в стороны, что позволяет использовать полную амплитуду движения.
  • Если руки находятся в неизменном положении, это ограничивает амплитуду, кроме того, может появиться боль. Вот почему для выполнения этого упражнения лучше применять гантели, а не штангу.
0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top